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如何减掉腰腹部赘肉哪些健美的方法能除去腰腹部赘肉图

发布时间:2019-11-05 10:39:17

减肥一直是人们比较关注的话题,很多人都想要瘦身,尤其是女性朋友,非常注重自己的身材。随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始出现营养过剩的情况,有的人肚子上有赘肉,有的人要很粗,那怎样才能减掉腰腹部的赘肉呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、如何减掉腰腹部赘肉

左右压腿

取坐姿两腿分开130°~150°,左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次。注意:上举臂应一直保持伸直姿势并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前。

侧踢腿

侧卧,右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢。上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在90°~150°,上踢到角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次。

仰卧举腿

仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。

举腿交叉

并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60°~80°后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒,向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒,如此分开交叉连续做4次后还原。注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿势。

俯卧起上体

取俯卧姿态,固定下肢不动,两手相握后背于腰部,背肌用力,使上体向上立起接近于垂直,再还原趴下,连续做8次。

放松腰腹

两手、两膝着地成跪撑姿势,首先收腹吸气,同时低头含胸,两臂伸直,使背部尽量向上拱起,保持2秒,其次塌腰呼气,同时抬头挺胸,两臂弯曲,使腰部尽量下沉,显出曲线,再保持2秒,如此反复“拱起、下塌”做8次。

上述六种方法中,一、二种方法锻炼腹部侧肌肉;三、四种方法锻炼腹肌;第五种练习背肌,第六种锻炼和协调腹肌和背肌。依照上述方法锻炼时,应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。

女性要少吃冷食

女性要少吃冷食,常吃冷食容易长出小肚腩。这是因为女性的子宫须保温,吃冷食的时候,子宫的温度会降低,这时我们的大脑就命令脂肪去保护子宫,而脂肪也由此集中在小腹。饭后不要马上坐下,站半小时,可以减少小肚腩。

2、早上瘦身运动

1.更容易坚持

把锻炼放在早上,你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现,很多身材保持得很好,以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。

2.提升代谢一整天

早上做个迷你锻炼,你的新陈代谢就可以被唤醒,一天的活力都得到加分,精神状态更好,工作学习效率更高,热量消耗也会增加。

3.改善你的睡眠

美国密歇根大学有研究发现,那些有规律的早起锻炼的人,他们夜间入睡更容易,而且睡眠质量更佳。

想想看,每天只需要早起6分钟,你就能拥有这么多好处哦!心动不如快运动~行动起来吧。

为什么6分钟的运动就够了?

日本有名的运动医学专家Tabata(tabata训练法的创始人)研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果,甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。

Tabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式,其主要概念为「(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟」,这种训练法的神器之处不是运动本身能消耗多少热量,而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时,也就是说运动后48个小时,你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态,而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。

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